Vekttap

Vekttap

Vekttap er tapet av total kroppsmasse som et resultat av innsats, for å forbedre kondisjon og helse, eller for å endre utseende gjennom slanking.

Vekttap oppnås ved å ta i bruk en livsstil, hvor færre kalorier blir konsumert enn det er brukt. I følge UK National Health Service oppnås dette best ved å overvåke kalorier spist og supplere dette med fysisk trening.

Depresjon, stress eller kjedsomhet kan også bidra til vektøkning, og i disse tilfellene blir enkeltpersoner anbefalt å søke medisinsk hjelp. En studie fra 2010 fant at slankere som fikk en hel natts søvn mistet mer enn dobbelt så mye fett som søvnmangel.

Vekttapsteknikker

De minst påtrengende metodene for vekttap, og de som ofte anbefales, er justeringer av spisemønster og økt fysisk aktivitet, vanligvis i form av trening. Verdens helseorganisasjon anbefalte at folk kombinerer en reduksjon av bearbeidet mat med høyt mettet fett, sukker og salt og kaloriinnhold i kostholdet med en økning i fysisk aktivitet.

En økning i fiberinntaket anbefales også for å regulere avføring. Andre metoder for vekttap inkluderer bruk av medisiner og kosttilskudd som reduserer appetitten, blokkerer fettopptak eller reduserer magevolumet.

Virtuelt gastrisk bånd bruker hypnose, for å få hjernen til å tro at magen er mindre enn den egentlig er, og dermed redusere mengden mat som er inntatt. Dette gir som en konsekvens vektreduksjon. Denne metoden kompletteres med psykologisk behandling for angstbehandling og med hypnopedia. Det er forsket på bruk av hypnose som et vektstyringsalternativ.

Langvarig vekttap

For at vekttap skal være permanent, må endringer i kosthold og livsstil også være permanente. Det er bevis på at rådgivning eller trening alene ikke resulterer i vekttap, mens kosthold alene resulterer i meningsfullt langsiktig vekttap, og en kombinasjon av slanking og trening gir de beste resultatene. Måltidserstatning, orlistat og kostholdsinngrep med lite kalorier gir også meningsfylt vekttap.