Zaudēt svaru

Zaudēt svaru

Svara zaudēšana ir kopējās ķermeņa masas zaudēšana, kas iegūta, cenšoties uzlabot fizisko sagatavotību un veselību vai mainīt izskatu, izmantojot novājēšanu.

Svara zaudēšana tiek panākta, pieņemot dzīvesveidu, kurā tiek patērēts mazāk kaloriju nekā iztērēts. Pēc Apvienotās Karalistes Nacionālā veselības dienesta teiktā, to vislabāk var sasniegt, uzraugot apēsto kaloriju daudzumu un papildinot to ar fiziskiem vingrinājumiem.

Depresija, stress vai garlaicība var arī veicināt svara pieaugumu, un šādos gadījumos indivīdiem ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību. 2010. gada pētījumā tika atklāts, ka diētas uzturētāji, kuri gulēja pilnu nakti, zaudēja vairāk nekā divreiz vairāk tauku nekā cilvēki bez miega.

Svara zaudēšanas paņēmieni

Visneuztraucošākās svara zaudēšanas metodes, kuras visbiežāk tiek ieteiktas, ir ēšanas paradumu pielāgošana un palielināta fiziskā aktivitāte, parasti vingrinājumu veidā. Pasaules Veselības organizācija ieteica cilvēkiem apvienot pārstrādātās pārtikas samazināšanu ar lielu piesātināto tauku, cukura un sāls saturu un kaloriju daudzumu uzturā ar fizisko aktivitāšu palielināšanos.

Palielināt šķiedrvielu daudzumu ieteicams arī zarnu kustības regulēšanai. Citas svara zaudēšanas metodes ietver zāļu un piedevu lietošanu, kas samazina apetīti, bloķē tauku uzsūkšanos vai samazina kuņģa daudzumu.

Virtuālā kuņģa grupa izmanto hipnozi, lai smadzenes domātu, ka kuņģis ir mazāks, nekā tas patiesībā ir, un tādējādi samazinātu uzņemto ēdienu daudzumu. Tas nozīmē svara samazināšanu. Šī metode tiek papildināta ar psiholoģisku ārstēšanu trauksmes novēršanai un ar hipnopēdiju. Ir veikti pētījumi par hipnozes kā svara pārvaldības alternatīvas izmantošanu.

Ilgtermiņa svara zaudēšana

Lai svara zaudēšana būtu pastāvīga, arī uzturā un dzīvesveidā ir jābūt pastāvīgām. Ir pierādījumi, ka tikai konsultācijas vai fiziskas aktivitātes neizraisa svara zudumu, turpretī diētas ievērošana ilgtermiņā nozīmē nozīmīgu svara zudumu, un labākos rezultātus dod diētas un fiziskās aktivitātes apvienojums. Ēdieni ar nomaiņu, orlistata un ļoti zemu kaloriju diētu rada arī nozīmīgu svara zudumu.