Vægttab

Vægttab

Vægttab er tabet af den samlede kropsmasse som et resultat af indsats, for at forbedre kondition og sundhed eller at ændre udseende gennem slanking.

Vægttab opnås ved at indføre en livsstil, hvor færre kalorier forbruges, end der bruges. Ifølge UK’s National Health Service opnås dette bedst ved at overvåge kalorier, der spises og supplere dette med fysisk træning.

Depression, stress eller kedsomhed kan også bidrage til vægtstigning, og i disse tilfælde rådes enkeltpersoner til at søge lægehjælp. En undersøgelse fra 2010 fandt, at diætere, der fik en hel nats søvn, mistede mere end dobbelt så meget fedt som søvnmangel dieters.

Vægttabsteknikker

De mindst indgribende vægttabsmetoder, og de der ofte anbefales, er justeringer af spisemønstre og øget fysisk aktivitet, generelt i form af træning. Verdenssundhedsorganisationen anbefalede folk at kombinere en reduktion af forarbejdede fødevarer med meget mættet fedt, sukker og salt og kalorieindhold i kosten med en stigning i fysisk aktivitet.

En stigning i fiberindtagelse anbefales også til regulering af tarmbevægelser. Andre metoder til vægttab inkluderer brug af medikamenter og kosttilskud, der nedsætter appetitten, blokerer fedtabsorption eller reducerer mavevolumen.

Virtuelt gastrisk bånd bruger hypnose for at få hjernen til at tro, at maven er mindre end den virkelig er, og dermed reducere mængden af indtaget mad. Dette medfører som en konsekvens af vægttab. Denne metode suppleres med psykologisk behandling til angsthåndtering og med hypnopedia. Der er undersøgt brugen af hypnose som et vægtstyringsalternativ.

Langvarig vægttab

For at vægttab skal være permanent, skal ændringer i diæt og livsstil også være permanente. Der er dokumentation for, at rådgivning eller træning alene ikke resulterer i vægttab, hvorimod slankekur alene resulterer i meningsfuldt langvarigt vægttab, og en kombination af slankekur og træning giver de bedste resultater. Måltidsudskiftning, orlistat og meget lavt kalorieindhold, giver også et betydeligt vægttab.